Выйдите на улицу, глоток свежего воздуха сейчас полезен как никогда
Включите любимую музыку. Подпевайте и подтанцовываете, пока не почувствуете, что получается неплохо
Представьте, что навязчивые мысли — это футбольный мяч, и забросьте его так далеко, как сможете
Живите настоящим, сконцентрируйтесь на сиюминутных делах — внимательно наблюдайте, как чай наливается в чашку или увлеченно вглядывайтесь, как в стиральной машинке белье, непрерывно крутясь, освобождается от грязи и становится чище.
Обратите внимание на свое дыхание — медленно вдыхая и выдыхая, ощущайте движения воздуха. Вдох-выдох-пауза. Древнейшая медитация, отлично работает и в наши дни.
Медленно считайте до 10, представляя, как пишете цифру за цифрой мелом на школьной доске. Затем сотрите все цифры почувствуйте, что стало чуточку легче
Поговорите с самим собой — например, на бумаге, это зачастую помогает восстановить контроль над ситуацией.
Не стоит ругать себя, лучше встать на свою сторону и оказать себе всяческую поддержку
Если есть возможность — прилягте хотя бы ненадолго, это поможет восстановить силы
Поговорите с человеком, которому доверяете, это поможет восстановить трезвый взгляд на ситуацию.
Не пробуйте решить проблемы при помощи алкоголя — это только усугубит ситуацию
Сходите на массаж. Когда мышцы расслабятся, мысли тоже обретут ясность
Составьте список. Неважно какой. Что-то внутри вас знает, какой именно список имеет смысл составить именно сейчас.
Замедлитесь, пусть весь мир подождет, медлительность станет вашим щитом на некоторое время
Отодвиньте на некоторое время все обязательства, все ваши силы задействуйте на восстановление душевного равновесия
Попросите о помощи. Люди обычно готовы помочь, просто боятся показаться навязчивыми.
Разбейте что-нибудь наконец. Новую тарелку купите, когда придете в себя, а сейчас важно избавиться от агрессии
Помечтайте о том, как все будет хорошо, когда все проблемы в конце концов разрешатся
Ведите дневник, изливайте душу, бумага все стерпит, а на душе станет чуточку светлее
Посмотрите смешное кино, иногда это помогает переключиться
Представьте проблемы в виде назойливых мух, возьмите в руки мухобойку и прихлопните всех разом.
Наведите порядок дома. Почувствуйте, как по мере упорядочивания пространства упорядочивается и внутренняя реальность.
Поищите что-нибудь хорошее вокруг, просто чтобы не концентрироваться на плохом
Позвольте себе понизить планку и отказаться от попыток быть идеальной. Хотя бы на время.
Расслабьтесь и плывите по течению некоторое время. Вы сможете восстановить контроль позже, когда придете в себя.
