Многие женщины мечтают увеличить ягодицы, чтобы выглядеть более сексуально. В этом случае стоит сосредоточиться на формировании ягодичных мышц. Ниже Вы найдете советы, как увеличить ягодицы в объеме.
Упражнения
Приседания являются отличным упражнением для ягодиц. Они позволяют красиво и эффективно увеличить их в объеме. Кроме того, приседания задействуют мышцы ног, придавая им более пропорциональный вид. Чтобы приобрести красивые ягодицы, необходимо регулярно приседать.
Выпады вперед, также как и приседания, при регулярном выполнении помогут сформировать красивые ягодичные мышцы.
Махи назад. Выполняя упражнение, стойте на одной ноге. Другой ногой выполняйте махи назад. Поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
Поднятие ноги вверх. Это упражнение вы можете выполнять дома или в тренажерном зале с утяжелителем. Лягте на живот, согните ноги в коленях, выпрямите стопы и поднимайте ноги вверх так высоко, как только сможете.
Ходьба по лестнице также может помочь в увеличении ягодичных мышц. Такая тренировка будет более эффективной, если Вы будете подниматься сразу на две ступеньки, а затем быстро сбегать вниз.
Напряжение ягодичных мышц – это отличный способ привести их в форму. Напрягите мышцы на 30 секунд, а затем расслабьте. Повторите упражнение 3 раза. Если Вы будете регулярно тренироваться, результат не заставит долго себя ждать.
Бег также может помочь увеличить ягодичные мышцы и придать им форму. Бегайте минимум 15 минут в день, желательно утром. Если есть возможность, бегайте под горку, это позволит мышцам лучше работать.
Питание
Попробуйте немного сбросить вес. Исключите из своего рациона вредные продукты, такие как чипсы, фаст-фуд. Ешьте здоровую пищу, съедайте в день как минимум три порции свежих фруктов.
Пейте много воды, чтобы очищать и увлажнять организм. Избегайте газированных напитков и кофеина.
