Интересные новости
загрузка...

Витамины в каждой порции

29 января 2012 - Администратор

5 порций овощей, фруктов или сока каждый день? Диетологи рекомендуют есть пять раз в день - так что витамины должны присутствовать в каждом приеме пищи. Однако овощи и фрукты не всегда входят в наш рацион - очень часто мы о них и вовсе забываем. Что делать, чтобы овощи и фрукты стали вкусным удовольствием, которое мы добавляем в каждый прием пищи?

 

Завтрак - 1 порция

Завтрак на бегу...

...или, как правило, бутерброд или булка, купленная  в кондитерской по дороге на работу. Помните, что даже если завтракаете бутербродом, Вы можете включить в него помидоры, огурцы, пекинскую капусту, лук или перец. Если любите булочки - замените их на фруктовый салат. Фруктовый или овощной сок будет прекрасным дополнением к такому завтраку.

 

Быстрый завтрак для Вашего ребенка...

... или голодный ребенок перед школой. Если ваш ребенок обычно ест хлопья с молоком, добавьте к ним фрукты или сухофрукты. Бутерброды разнообразьте овощами. Если готовите утром яичницу - не забудьте о том, чтобы добавить в нее помидоры и зеленый лук.

 

Завтрак дома...

... или выходные, проведенные с семьей. Наконец-то у Вас появляется время, чтобы сесть за стол и поговорить с родными после напряженной недели со всей семьей. Сделайте по такому случаю на завтрак салат из различных овощей и каждому члену семьи по чашке сока!

 

Второй завтрак

Для ланча как нельзя лучше подойдут фрукты и бутылочка сока. В эту пору дня Вам потребуется небольшая подзарядка, чтобы чувствовать себя полной энергии.

Не забудьте снабдить своего школьника фруктами и соком.

 

Обед

Обычно занятым людям некогда пообедать, большинство ничего не едят до самого вечера, другие перекусывают чем-нибудь приготовленным дома, другие питаются в столовой или ближайшем кафе.

 

Первый случай, безусловно, самый худший вариант. Во-первых, Вы получаете с пищей значительно меньше витаминов, а во-вторых рискуете вечером наброситься на холодильник. Помните, что 5 порций овощей и фруктов следует употреблять в течении всего дня, а не за один раз.

Если Вы готовите ужин дома, можете выбрать один из предложенных вариантов:

  • Большой салат
  • Макароны или рис с овощами 
  • Салат / вареные овощи 

 

Если Вы заказываете обед на работу или ходите в кафе, заказывайте блюда, содержащие фрукты и овощи: блинчики с овощной или фруктовой начинкой, салаты, овощи-гриль.

 

Обед для Вашего ребенка

Обеденное меню в школе, как правило, богато овощами. Чтобы убедиться в этом, любой родитель может проверить и лично в этом убедиться.

 

Обед в выходные

Здесь существует множество различных вариантов - всевозможные запеканки, включающие в себя мясо, рыбу или яйца и, естественно, различные овощи. Если Вы приверженец более традиционного обеда, позаботьтесь о том, чтобы суп был приготовлен на овощном бульоне. Если в вашем обеденном меню нет места фруктам - подумайте о десерте.

 

Полдник

Ваш полдник может на четверть состоять из фруктов или овощей. К ним можете добавить творожок или натуральный йогурт.

 

Ужин

Во время ужина за столом собирается вся семья. В дополнение к основному блюду можете нарезать овощи на тарелке, чтобы каждый мог дотянуться к ним. Отнюдь не лишними будут и фрукты.

Надеюсь данная информация поможет Вам правильно расчитывать витаминный рацион в вашей жизни

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1126 просмотров


Нет комментариев. Ваш будет первым!

Копирование материалов сайта, полное или частичное, разрешено только с указанием активной ссылки на источник kaknam.com
По любым вопросам пишите на hello (@) kaknam {.} com