Бедра и голень являются для многих из нас проблемной зоной. Нижеописанные упражнения помогут привести эти части тела в форму и приобрести уверенность в себе.
Первое упражнение
1. Для выполнения этого упражнения Вам нужны гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль тела, гантели в руках. Попробуйте сделать приседания, выпячивая попу назад. Держите спину прямо, не горбьтесь, смотрите прямо перед собой.
2. Из предыдущей позиции сделайте большой шаг вперед с левой ноги и опустите тело до момента, когда левое бедро будет параллельно полу. Правое колено не должно касаться пола. Поменяйте ноги.
3. Оттолкнитесь правой ногой от пола, чтобы стать на левую ногу, правую поднимите вверх и согните в колене под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте шаг вперед и поднимите теперь уже левую ногу. Сделайте 20 повторений, по 10 на каждую ногу.
Второе упражнение
1. Держите тяжелую гантелю обеими руками перед собой. Руки при этом должны быть выпрямлены и направлены вниз. Ноги расставьте шире, чем ширина бедра.
2. Сделайте приседание, выпячивая при этом попу назад. Как показано на рисунке. Бедра параллельно полу. Колени не должны выходить за линию пальцев ног. Позвоночник прямой. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Третье упражнение
1. Встаньте прямо, ноги и стопы соединены. Выпрямите и поднимите руки высоко над головой, соедините ладони. Поддерживайте равновесие. Медленно поднимите правую ногу и согните ее в колене. Поднимая ногу, не отрывайте стопы от опорной ноги. Бедро поднятой правой ноги должно быть параллельно полу, стопа должна касаться левого колена. Поддерживайте в таком положении равновесие несколько секунд.
2. Теперь сделайте правой ногой большой шаг вперед, чтобы занять позицию "B", как на картинке. Левое колено не должно касаться земли, правое бедро параллельно полу. Быстрым движением оттолкнитесь от пола правой ногой и вернитесь в позицию «А». Затем медленно поставьте ногу на пол. Выполняйте это упражнение на вторую ногу.
Сделайте 20 повторений – по 10 на каждую ногу.
