Через 6 недель Вы можете обрести животик королевы фитнеса. Думаете, это фантастика? Тем не менее, попробуйте методику Вейдера - результат не заставит долго ждать!
Те, кто использовал этот комплекс упражнений, говорят, что он творит чудеса. Достаточно 42 дней, чтобы устранить лишний жир и вылепить мышцы живота. Вам не нужно идти в тренажерный зал или выбрасывать деньги на личного тренера. Упражнения можно делать в домашних условиях, потому что их выполнение не нуждается в каком-то специальном оборудовании. Есть только одно условие - выносливость!
"Шестерка" была придумана в 80-х годах Джо Вейдером, знаменитым канадским культуристом, основателем Международной федерации бодибилдинга, гуру Арнольда Шварценеггера.
Обратите внимание на высокое напряжение
Комплекс состоит из ряда шести последовательных упражнений. Это является основой программы. Лучше всего делать их на плоской и относительно твердой поверхности, например, на ковре или татами. Поверхность может быть не слишком жесткой, главное, чтобы Вы чувствовали себя комфортно. Программа рассчитана на 42 дня. Со временем нужно увеличивать количество и число повторений. Секрет кроется в мышечном напряжении по 2-3 секунды при условии не позволять мышцам отдыхать. Начиная с пятой недели, занимайтесь не более 25 минут, чтобы не перегружать мышцы. Между подходами старайтесь не делать интервалов, работайте без перерыва.
Главное - последовательность
Чтобы программа дала нужный эффект, необходимо делать в определенный день нужное количество подходов и повторений каждого упражнения. Не позволяйте себе более чем один выходной день, в противном случае Вы можете не достичь ожидаемого результата. Если хотите насладиться удивительными результатами - не пропускайте тренировок! Приготовьтесь, будет больно. Мышцы дадут о себе знать. Не сдавайтесь, ведь Вы смело сможете показать себя на пляже. Также рекомендуется отказаться от чревоугодия, фаст-фуда и сладостей. Пейте много воды. Придерживайтесь программы, и через шесть недель не верите, что живот может быть таким плоским.
Набор из шести упражнений:
1. Лягте на плоскую поверхность, положите руки по бокам. Поднимите одну ногу, затем другую таким образом, чтобы колени и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90 градусов. Поднимите плечи. Туловище должно находиться на земле. В этом положении продержитесь около 3-х секунд, напрягая мышцы. Не держите руками колени, Вы можете только их обнять.
2. Упражнение похоже на первое, только нужно поднять обе ноги. Продержитесь 3 секунды.
3. Это упражнение делается так же, как и первое, только руки нужно сплести за шеей. Делать 3 секунды.
4. Четвертое упражнение точно такое же, как и второе, но руки за шеей. И опять же, 3 секунды.
5. Поднимите плечи, туловище лежит на земле. Мышцы живота напряжены, попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, а затем выпрямляйте их в воздухе (как можно скорее).
6. Это последнее упражнение. Поднимите плечи (туловище находится на земле), и обе прямые ноги, сосчитайте до трех.
Программа тренировок:
День:
1 -1 подход, каждое упражнение выполнить 6 раз
2, 3 - 2 подхода, каждое упр. повторить 6 раз
4, 5, 6 - 3 подхода, каждое упр. повторить 6 раз
7, 8, 9, 10 - 3 подхода, каждое упр. повторить 8 раз
11, 12, 13, 14 - 3 подхода, каждое упр. повторить 10 раз
15 раз, 16, 17, 18 - 3 подхода, каждое упр. повторить 12 раз
19 раз, 20, 21, 22 - 3 подхода, каждое упр. повторить 14 раз
23, 24, 25, 26 - 3 подхода, каждое упр. повторить 16 раз
27 раз, 28, 29, 30 - 3 подхода, каждое упр. повторить 18 раз
31, 32, 33, 34 - 3 подхода, каждое упр. повторить 20 раз
35, 36, 37, 38 - 3 подхода, каждое упр. повторить 22 раза
39, 40, 41, 42 - 3 подхода, каждое упр. повторить 24 раза
