Интересные новости
загрузка...

Недельный план для идеального пресса

30 марта 2012 - Администратор

Не успели сходить в спортзал? Вас не интересуют бег или фитнесс? Тем не менее, Вы хотите, чтобы ваш живот был плоским и сильным. К счастью, есть способ. Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса на каждый день недели, который можно легко выполнять в домашних условиях. Поскольку упражнения меняются каждый день, это вдохновляет тренироваться, ведь нет скучного однообразия! Начните прямо сейчас! Тренировка займет лишь несколько минут в день, зато летом Вы будете королевой пляжа!

 

Понедельник

Лягте на пол. Положите руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, приблизив максимально колени к груди. Одновременно приподнимите голову, будто Вы хотите коснуться коленями лба. Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не волнуйтесь, что не можете поднять голову или колени достаточно высоко. Со временем у Вас все получится. Выполните до 20 повторений.

 

 

Вторник

Встаньте прямо. Плечи на ширине бедер. Поднимите правую руку вверх. Левую положите на бедро. Поднимите вверх левую ногу, как показано на рисунке, и согните ее в колене. Затем направьте правое колено в сторону левого бедра и стопы. В это же время согните левую руку в локте и старайтесь дотронуться локтем колена правой ноги. Сделайте 15 повторений. Поменяйте руку и ногу и выполните еще 15 повторений.

 

 

Среда

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, как показано на рисунке слева. Руки должны лежать вдоль тела. Напрягите мышцы живота и подтяните ноги к груди. Не поднимайте голову и руки. Продержитесь так восемь - десять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

 

 

Четверг

Лягте на спину. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Согните колени. Положите руки за спину на уровне поясницы. Держа ноги вверху, опустите одну из них вниз, при этом не выпрямляя ногу в колене. Нога должна быть выше уровня пола на несколько сантиметров. Продержитесь несколько секунд, затем поднимите ногу. Теперь опустите другую ногу. Упражнение напоминает ножницы, только ноги скрещивать не нужно. Выполните 20 повторений.

 

 

Пятница

Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни должны ровно стоять на полу. Поднимите ноги под углом 90 градусов, как показано на рисунке слева. Положите одну руку на живот, другая вдоль тела. Напрягите мышцы живота. Затем разведите ноги так широко, как только можете. Живот все время напряжен. Через три секунды сомкните ноги. Сосчитайте до пяти и снова разведите ноги. Выполняйте упражнение 15 раз.

 

 

Суббота

Лягте на спину. Вытяните руки прямо за голову. Сомкните ноги. Поднимайте одновременно руки и ноги, не сгибая локтей и коленей. Конечности следует поднимать на 15-20 сантиметров. Удерживайтесь в таком положении в течение пятнадцати секунд, затем вернитесь в исходное положение. Подождите пару секунд и снова повторите упражнение. Сделайте 5 повторов.

 

 

Воскресенье

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Раздвиньте стопы примерно на 20 см. Руки вдоль тела на полу. Поднимите таз вверх, не поднимая рук, головы и не отрывая стопы от пола. Тело должно сформировать прямую линию от коленей до плеч, как показано на рисунке справа. Задержитесь на пять секунд, затем опустите таз. Выполните упражнение 10-15 раз.

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1729 просмотров


Нет комментариев. Ваш будет первым!

Копирование материалов сайта, полное или частичное, разрешено только с указанием активной ссылки на источник kaknam.com
По любым вопросам пишите на hello (@) kaknam {.} com