Диета для нее
Правильная диета регулирует менструальный цикл женщины, соответственно выделение эстрогенов и прогестерона, правильное функционирование яичников и улучшение вертикальной фазы менструального цикла. Все эти факторы влияют на способность к зачатию ребенка. Важную роль в этом играет выбор правильных жиров. Тогда как вредные жиры животного происхождения увеличивают риск возникновения эндометриоза, который является одной из причин бесплодия. Помимо ненасыщенных жиров женщины, планирующие завести ребенка, должны подумать о достаточном количестве витамин группы В, магнии, цинке, кальции и железе.
У женщин в период менопаузы правильное питание очень важно, поскольку это значительно снижает неприятные симптомы, улучшает качество жизни и является профилактикой многих заболеваний, которыми женщины страдают во время и после менопаузы. Важными элементами в этот период являются эстрогены, содержащиеся в сое. Они предотвращают горячку, потливость, головные боли и нарушение концентрации.
После менопаузы женщины подвержены риску развития остеопороза, поэтому должны употреблять больше кальция, чем раньше.
Продукты, богатые этим элементом, это молочные продукты, сыры, рыба, темно-зеленые листовые овощи, цельно зерновой хлеб. Также следует ограничить употребление кофе, крепкого чая и алкоголя, потому что они способствуют плохому усвоению кальция, проблемам со сном и повышенной раздражительности. Следует также отказаться от острых приправ, таких, как соль, перец, перец чили, карри и куркума.
Диета для него
Диета имеет важное значение с точки зрения плодовитости у мужчин. Слишком низкое содержание омега-3 снижает вероятность зачатия ребенка. Такие проблемы могут быть и у мужчин, которые пьют много напитков типа колы. Включение в рацион веществ-антиоксидантов способствует высвобождению свободных радикалов, что значительно улучшает качество мужской спермы. Эти вещества присутствуют в овощах, фруктах и зерновых культурах. Мужской плодовитости также не способствует ожирение, ведь у тучных мужчин возрастает температура в области яичек, которая препятствует выработке спермы.
У мужчин после 40 часто появляются проблемы с предстательной железой. Рацион, богатый животными жирами и скудный на овощи и фрукты увеличивает риск возникновения рака предстательной железы.
Джастин Джесс, диетолог
