Вы можете посещать занятия по спиннингу (езде на велотренажере) в фитнесс-клубе, но если у Вас есть велотренажер, то можете заниматься и дома. Благодаря специальной программе от домашних тренировок будет не меньше пользы, чем от профессиональных в клубе. Мы рекомендуем Вам добавить разнообразие в обычную езду на велосипеде.
Домашняя тренировка длится около часа и в основном предназначена для сжигания лишних калорий. Имеет велотренировка и ряд других преимуществ: способствует увеличению силы и выносливости, улучшает работу сердца и дыхательной системы, укрепляет и тонизирует мышцы ягодиц, бедер и икр, укрепляет кости и способствует похудению.
Как и любая тренировка, даже если она выполняется на дому, велотренировка должна состоять из разминки, основной части и растяжки. Начните с медленной езды, постепенно ускоряясь. Основная часть тренировки - это продолжительная езда, но с частой сменой темпа. Закончить тренировку следует упражнениями на растяжку, которые регулируют частоту сердечных сокращений, что позволит вашему организму вернуться в состояние покоя.
Во время тренировки не подскакивайте на велосипеде. Постарайтесь сконцентрировать всю энергию на кручении педалей. Во время езды корпус должен оставаться неподвижным. Если Вы не можете контролировать верхнюю часть тела, немного сбавьте темп. Не сжимайте сильно руль, так как это вызывает напряжение мышц рук и шеи.
Пример часовой тренировки
Разминка:
10 минут езды в медленном темпе.
Основная часть:
- 3 минуты энергичной езды со средней нагрузкой стоя
- 1 минута очень быстрой езды с низкой нагрузкой
- 1 минута отдыха (крутите педали в медленном темпе)
- 3 минуты энергичной езды со средней нагрузкой
- 1 минута очень быстрой езды с низкой нагрузкой
- 1 минутах отдыха (медленная езда)
- 5 минут энергичной езды, на средней нагрузке
- 1 минута очень быстрой езде на низкой нагрузке
- 4 минуты езды в медленном темпе
- 5 минут энергичной езды со средней
- 1 минута очень быстрой езды с низкой нагрузкой
- 2 минуты свободной езды
- 6 минут быстрой, энергичной езды стоя, на средней нагрузке
- 1 минута очень быстрой езды с низкой нагрузкой
- 2 минуты езды в медленном темпе
- 1 минута быстрой, энергичной езды при низкой нагрузке
- 1 минута очень быстрой езды при низкой нагрузке
Растяжка:
- 10 минут спокойной езды, при низкой нагрузке
- Растяжка мышц ног
