От многих современных заболеваний можно убежать на собственных ногах.
Концепция бега за здоровьем зародилась в Швейцарии в начале 70-х гг. XX столетия. Джоггинг - термин, известный в целом мире - означает рекреационный бег трусцой для здоровья и удовольствия, поддержания прекрасной физической формы без ущерба для организма.
И так как же начать бегать?
Начните с хорошей обуви
Каждый из нас может бегать, научившись ходить. К более быстрому движению побуждает интерес к окружающему миру. Бег отличается от ходьбы тем, что в его технике присутствует фаза полета. К сожалению, полет длился недолго, ведь с каждым шагом наша стопа сильно ударяется об землю. Для многих новичков такие удары могут закончиться травмами. Поэтому, прежде чем начать думать о том, что бег - явно не Ваш вид спорта, обратите внимание на обувь, в которой Вы бегаете. Правильно выбранные кроссовки будут выполнять функцию амортизации, помогут избежать травм на таких жестких поверхностях, как бетон или асфальт.
Безопаснее начать с маршобега
Если у Вас избыточный вес, начните с легкой формы движения - марша. Это наиболее подходящий вид физической активности для людей с лишним весом. Во время бега большая масса тела может дать чрезмерную нагрузку на опорно-двигательную систему (суставы, сухожилия, связки), а это может привести к негативным последствиям. Марш, как и бег, повышает частоту сердечных сокращений, уровень метаболизма, что помогает сжечь жир. Худощавые люди должны бегать рысью или трусцой, чтобы достичь такого же повышения физиологических функций организма, как полные люди при марше.
Если Вы никогда не были физически активны, лучше начать с маршобега, основанного на объединении марша и коротких беговых дистанций, которые со временем можно увеличить.
Для начинающих
Начните с 20-ти минут пешком. На маршруте определите 4-6 эпизодов, которые пробежите. Поскольку длина отрезков зависит от возраста, уровня физической подготовки и т.д., Вы должны ориентироваться на уровень вашей усталости и постепенно увеличивать беговые дистанции. Как только Вы дойдете до момента, когда перерыв между бегом и маршем будет составлять минуту, начните тренироваться по такому принципу:
- Оживленная ходьба в течение 20 минут на разной местности
- 4-6 коротких дистанций маршобега
- Бег 4 раза по 4 минуты - перерыв - 1 минута марша
- Бег 6 минут - перерыв 2 минуты - бег 4 минуты - перерыв 2 минуты - бег 6 минут
- Бег 9 минут - перерыв 2 минуты - бег 9 минут
- Бег 12 минут - перерыв 2 минуты - бег 6 минут
- Бег 15 минут - перерыв 1 минута - бег 4 минуты
- Бег 20 минут
То, как быстро вы дойдете до этапа, когда сможете пробежать 20 минут, зависит от многих факторов. Одному человеку хватает несколько недель, а другому нужно пару месяцев. Не торопитесь. Прислушивайтесь к самочувствию и следуйте здравому смыслу, получая удовольствие от каждой тренировки.
