Когда на улице начинает ярко светить солнце, так хочется одеть короткую юбочку! Именно в такой период желание иметь гладкую кожу сильно, как никогда прежде. Появление целлюлита – большая проблема для многих женщин. Существует множество методов борьбы с этим косметическим дефектом. Но ни один из них не приносит долгосрочных результатов без сбалансированного питания и соответствующих упражнений. Ниже представлен комплекс антицеллюлитных и укрепляющих упражнений, которые с большим успехом можно выполнять дома.
Йога
Если Вам нравится йога, эти два упражнения точно для Вас! Для начала попробуйте следующее упражнение: лягте на спину, руки вдоль тела. Теперь согните колени и подтяните их ко лбу, подпирая поясницу руками. Локти держите на полу ровными. Продержитесь так несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Второе упражнение является более сложным, но и лучше борется с целлюлитом. Исходное положение – это поза с первого упражнения (колени на лбу). Теперь выпрямите ноги за голову, пальцы ног должны упираться в пол. Выдержите так 8-10 вдохов и, согнув колено ко лбу, медленно вернитесь в исходное положение.
Мостик
Упражнение мостик известно нам еще с детского сада и уроков физкультуры. Лежа на полу на спине, ноги согните в коленях. Теперь поднимите бедра вверх, пока средняя часть тела не образует ровную линию. Центр тяжести перенесите на плечи. Продержитесь в таком положении 10 секунд. Чем дольше Вы будете держаться, тем более эффективным будет результат. Мостик нагружает одновременно мышцы, благодаря чему положительно влияет на ряд проблемных частей тела одновременно.
Приседания
Простые, но очень эффективные приседания также являются отличным способом борьбы с целлюлитом. К тому же, приседания помогут укрепить мышцы задней части бедер. Выполнение приседаний на мяче сделает упражнение более приятным и менее тяжелым. Хорошей альтернативой является положение, будто Вы хотите сесть на стул. Продержитесь в нем около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Выпады вперед
По аналогии с приседаниями, выпады вперед делают более изящными мышцы ног и ягодиц. Это упражнение кажется легким, но уже после нескольких повторений Вы почувствуете мышечную боль. Можете увеличить интенсивность выпадов, опускаясь ниже или делая их с гантелями (одновременно Вы задействуете мышцы рук). Другая вариация упражнения – выпады в сторону – помогает укрепить внутреннюю поверхность бедер.
