О ягодицах чаще всего упоминается в качестве части тела, на которую мужчины больше всего обращают внимание. Это символ женственности и плодородия. Идеальные, изящной формы ягодицы - мечта каждой из нас. Однако иногда ягодицы являются причиной комплексов, поэтому, чтобы быть ими довольной, нужно о них заботиться.
Сидячий образ жизни делает наши ягодицы менее упругими, они покрываются жировой тканью и целлюлитом. Если эта проблема коснулась и Вас, начните прямо сегодня заботиться о своем теле. Это легко, ведь необходимо лишь несколько минут посвятить тренировке, массажу и втиранию в кожу определенных препаратов.
Немного анатомии ягодиц
На форму ягодиц главным образом влияют мышцы и жир, покрывающий их. Если речь идет о мышцах, то это:
- большая ягодичная мышца
- средняя ягодичная мышца
- малая ягодичная мышца
Эти мышцы лучше реагируют на силовые тренировки, и поэтому упражнения, направленные на формирование ягодиц, должны выполняться с утяжелителями или на специальных тренажерах.
Тренировка для ягодиц
Тренировка должна включать упражнения, направленные на моделирование мышц и сжигание жира. Вот примеры упражнений:
- Станьте боком возле стула, опритесь об него одной рукой, наденьте на ногу утяжелитель и выполняйте махи в сторону. Затем смените ногу, держась за стул другой рукой.
- Станьте лицом к спинке стула, чтобы держаться за нее, и выполняйте контролируемые махи утяжеленной ногой назад. Повторите другой ногой.
- Станьте на колени на коврик, руками упирайтесь в пол и делайте попеременные махи назад.
Когда речь идет о сжигании жира, к сожалению, много укрепляющих упражнений тут ничем не помогут. Гораздо более эффективным является применение аэробных упражнений. Заниматься нужно не менее 30 минут с умеренной интенсивностью. Прежде всего, это катание на роликах или коньках, танцы и маршобег. Эти дисциплины способствуют сжиганию жира и формированию ягодичных мышц.
Дополнительный уход
Помимо тренировок, направленных на моделирование мышц и сжигание жира, также можно использовать доступные препараты для похудения и укрепления ягодиц. Они помогают разбить жировую ткань, что делает ее более восприимчивой к сжиганию. Помните, что такого рода препараты следует применять в комплексе с массажем, увеличивающим приток крови. К тому же, такое лечение помогает избавиться от целлюлита.
Укрепляющие средства обычно содержат соединения различных компонентов, включая вещества растительного происхождения, такие как:
- Кофеин
- экстракт гинкго билоба (улучшает кровообращение, расслабляет сосуды)
- экстракт боярышника
- плющ (стимулирует кровообращение)
- экстракт гуараны (в ней тоже содержится кофеин)
Помните, что комплексные меры увеличивают эффективность проделанной работы, позволяя достичь форм, которые станут Вашей гордостью.
