Чтобы иметь красивую фигуру, не обязательно часами заниматься аэробикой и тратить массу денег на тренажерный зал. Представляем революционную 8-минутную программу тренировки.
Эта короткая, но очень интенсивная программа заставит попотеть до седьмого пота, значительно ускорит метаболизм и позволит сформировать красивые мышцы. Четверть часа в день – этого вполне достаточно, даже если Вы мама с тремя детьми или допоздна работаете.
Поскольку тренировка очень интенсивная, перед началом лучше выполнить несколько простых упражнений на растяжку и разогрев, например, наклоны вперед или вращения туловищем. Итак, мы начинаем…
Минута 1: Ноги чуть шире, чем ширина плеч, руки согнуты по бокам. Поверните левую стопу немного в сторону правой, а правую отведите далеко вправо. После трех таких упражнений повторите то же самое левое ногой. Выполняйте поочередно обеими ногами в течении минуты.
Минута 2: Поставьте руки, как на приседания. Ноги прямые. Согните руки в локтях и опустите грудную клетку. Сгибая локти еще больше. Выполните руками подскок. Повторяйте упражнение в течении минуты.
Минута 3: Как и в первой минуте.
Минута 4: Ноги в расшаге на ширине плеч. Руки на бедрах. Выставите левую ногу вперед. Сгибая обе ноги под прямым углом. В перескоке поменяйте ногу.
Минута 5: Как и первая минута.
Минута 6: Ноги на ширине плеч. Скачем обеими ногами вперед, а затем назад. Повторяем упражнение в течении минуты.
Минута 7: Как и первая минута.
Минута 8: Поставьте ноги на ширину плеч, руки опущены вниз по бокам. Выполняйте приседания так, чтобы ладошки коснулись пола по обе стороны стоп. Опираясь на ладошки, выскакивайте ногами назад, приняв позицию, будто собираетесь отжиматься. Прыгните назад в приседание. А затем вверх, вытягивая руки. Повторяйте минуту.
Это нелегкий план и каждое упражнение не сразу удастся выполнить. И все же, я советую выполнять их, сколько и как сможете, ведь благодаря ежедневным тренировкам результат можно увидеть уже через три недели.
