Добиться желаемых форм - посильная задача для каждой из нас. Достаточно придерживаться лишь нескольких принципов, которые должны войти в привычку и стать частью Вашей жизни.
Получить красивое и здоровое тело можно благодаря трем видам утренней деятельности (укрепляющие упражнения, дыхательные упражнения и контрастный душ) и трем дневным видам активности (40 минутная тренировка, растяжка и горячая ванна).
Вместо строгих диет истязающих тренировок выделите немного времени для работы над своим телом, и результат не заставит долго себя ждать.
Три утренних способа быть стройной
1. После пробуждения сделайте упражнения для укрепления фигуры.
Их задача состоит не в сжигании жира и не в улучшении осанки. Цель утренних упражнений - укрепление основных групп мышц и пробуждение мышечной, нервной и дыхательной систем.
Пример упражнений: пресс - 30 повторений, поднятие туловища вверх в положении лежа на животе - 30 повторений, приседания - 15 повторений.
2.Когда сделаете утреннюю зарядку, приступайте к дыхательным упражнениям.
Они помогут доставить кислород в каждую клеточку Вашего тела. Во время выполнения таких упражнений дышите диафрагмой, которая является крупнейшим регулятором обмена веществ, а также имеет огромное влияние на процессы мышления. Речи и движения. Вот несколько примеров дыхательных упражнений:
- лягте на спину и положите руки на живот
- выполните глубокий вдох носом
- когда Вы вдыхаете, живот должен округляться
- удерживайте в течение 2 секунд воздух в легких
- медленно выдохните через рот
- дыхание должно быть спокойным, равномерным и глубоким
- сделайте 12 вдохов описанным выше методом
3. Примите душ с массажем тела
После упражнений примите контрастный душ. Сначала обмойтесь горячей водой, а затем вымойте тело жесткой мочалкой. После этого медленно уменьшайте температуру от горячей к теплой, затем к летней и в конце к холодной. Окончание водных процедур холодной водой очень благотворительно влияет на наш организм, а именно:
- секрецию гормонов, таких как норадреналин, адреналин и гистамин
- увеличение вязкости синовиальной жидкости
- задержку процесса старения
- обогащение клеток тела кислородом
Три способа для стройности во второй половине дня
1. 40-минутная аэробная тренировка
Через два часа после обеда выполните аэробные упражнения, которые помогут Вам избавиться от лишних килограммов. К такого рода активности относятся:
- Плавание (23м/мин): 40- минутная тренировка поможет сжечь 185 калорий
- Катание на велосипеде (20 км / ч): 40 минут езды помогут сжечь 230 калорий
- Бег (9 км / ч): 40 минут бега сжигают 370 калорий
- Марш (5 км / ч): 40 минут ходьбы помогут сжечь до 200калорий
Расчет калорий для женщины весом 60 кг. Чем больше вес, тем больше калорий сжигается.
2. Сразу же после кардиотренировки сделайте растяжку
Растяжка - это идеальный способ уменьшить объем мышц той или иной мышечной группы. Растянутые мышцы сделают Вас более стройной даже без изменения массы тела.
Основные упражнения на растяжку:
- Наклоны вперед
- Наклоны к левой и правой ноге
- Вращение бедрами
- Вращение туловищем
- Подтягивание ног к ягодицам
3. Завершите свой день теплой ванной
После долгого дня примите горячую ванну, которая поможет Вам расслабиться и снять мышечное напряжение после тренировки. Теплая вода положительно влияет на:
- Увеличение скорости клеточного метаболизма
- Улучшение работы лимфатической системы
- Уменьшение возбудимости нервных рецепторов и чувствительности
- Снижение мышечного напряжения
- Расширение кровеносных сосудов
- Укрепление сердечнососудистой системы
Каждый из указанных выше пунктов оказывает значительное влияние на состояние Вашего организма, но более лучших результатов можно только при сочетании их всех вместе. Начинайте эту замечательную программу прямо с сегодняшнего дня, и вскоре мужчины будут сходить сума по Вашим формам.
