Традиционно большинство людей употребляет на завтрак яичницу, бутерброды с колбасой и теплые напитки, такие, как чай и кофе. Все чаще наследуется западная традиция сухого завтрака с молоком...
Помните, что завтрак самый важный прием пищи за целый день! Важно, чтобы он был съеден не на ходу. В выходные это не является проблемой. Однако в будние дни часто не хватает времени, чтобы нормально позавтракать. Попробуем все-таки распланировать свой день так, чтобы найти свободную минуту для полноценного завтрака.
Когда мы просыпаемся утром, уровень глюкозы в крови даже у здоровых людей очень низок. Поэтому, чтобы поднять его, необходимо как можно скорее позавтракать. Позаботьтесь о том, чтобы Ваш завтрак был богат клетчаткой и не был слишком калорийным. Прекрасным решением являются мюсли с миндалем, грецкими орехами и курагой.
Последствия отсутствия завтрака
- Усталость, снижение концентрации внимания и продуктивности на работе
- Трудности принятия решений, более медленная обработка информации
- Слабость в теле
Среди многих людей существует миф, что если не есть завтрак, можно похудеть. Это очень большое заблуждение. Голод замедляет обмен вещества - это отнюдь не способствует потери лишних килограммов. Люди, которые регулярно едят завтрак, не только быстрее худеют, но и легче сохраняют нормальный вес.
Преимущества завтрака:
- Улучшение здоровья и благополучия
- Чувство сытости - как следствие, отсутствие перекусов, что позволяет поддерживать фигуру в тонусе
- Более высокая эффективность выполнения работы в течении дня
Завтрак заряжает энергией на целый день, поэтому нужно поесть не позже чем через три часа после того, как Вы проснулись.
Если у Вас действительно нет времени, чтобы приготовить питательный завтрак у себя дома, или после вставания из постели Вы не чувствуете голода, лучшим решением проблемы будет завтрак на работе. Спокойно можете съесть йогурт с мюсли и какой-то фрукт, или бутерброд. Ешьте спокойно и неторопливо.
Хорошего Вам дня!
