Менструальная боль возникает чаще всего в первый день кровотечения, редко за день или два перед менструацией. Обычно она не беспокоит слишком долго. Как пережить этот период без дополнительных трудностей?
На ежемесячные боли жалуются 40% женщин, в основном молодых. Кровотечению часто сопутствуют спазмы в нижней части живота. Иногда боль ощущается в области поясницы. Она может быть непрерывной или рецидивирующей. Это результат сокращения мышц матки. Иногда женщины страдают от головной боли, боли в спине, потери аппетита (и даже анорексии), тошноты и рвоты, желудочно-кишечных симптомов - диареи или запора. Интенсивность боли бывает разной, но часто выбивает из колеи и отрывает от привычной деятельности. Обычно на второй день боль утихает, значительно реже она продолжается в течении всего менструального цикла. Надеемся, наши советы помогут Вам пережить болезненные месячные.
1. Ограничьте физическую активность
Во время менструации, особенно если боль очень сильная, лучше ограничить интенсивные тренировки (аэробика, тренажерный зал, бег трусцой, плавание). Единственным исключением является йога - асаны приносят небольшое утешение в эти трудные дни. Однако, в остальные дни цикла регулярные физические упражнения, такие как аэробика или танец живота, очень полезны, так как укрепляют мышцы тазового дна.
2. Перейдите на диету
Употребляйте блюда, которые легко перевариваются, избегайте соленой, острой пищи и той, которая вызывает вздутие живота. Вычеркните в эти дни крепкий кофе и чай, потому что кофеин, содержащийся в них, увеличивает сокращения матки. Обеспечьте наличие магния в диете, который уменьшает напряжение мышц, и углеводов - они увеличивают производство улучшающего настроение и действующего как обезболивающее серотонина. Вы найдете их в макаронах грубого помола, хлебе, коричневом рисе, кашах и овощах.
3. Сделайте массаж живота с маслом
Чтобы облегчить боль, сделайте расслабляющий массаж, который снимет напряжение мышц живота. Налейте на руку 4-5 капель эфирного масла и массажируйте живот в течение нескольких минут по часовой стрелке. Релаксирующее действие окажут масла лаванды, эвкалипта, душицы.
4. Примите таблетку
Примите доступные без рецепта болеутоляющие средства. Если менструация идет регулярно, их следует принимать за 2-3 дня до менструации и первые 2 дня менструации. Безопасными считаются таблетки, содержащие ибупрофен, напроксен и диклофенак. Однако, если Вы страдаете от язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки и геморрагического диатеза, сделайте выбор в пользу парацетамола. Избегайте аспирина (аспирин), так как он уменьшает свертываемость крови, что может увеличить кровотечение. Не принимайте лекарства на голодный желудок и запивайте их большим количеством воды.
5. Сделайте теплый компресс
Если боли незначительные,начните с теплотерапии. Обертывания уменьшат боль и напряжение мышц. Вы можете положить грелку на живот или принять теплый душ. И все же, не переборщите с температурой, потому что это может вызвать кровотечение.
6. Пейте травяные настои
Настои валерианы, мяты, календулы, мелиссы, листьев малины, ромашки или розмарина лучше пить уже за 2-3 дня до менструации. Травяные настои помогут уменьшить спазм сосудов и окажут успокаивающее действие (это важно, потому что стресс повышает напряжение мышц, заставляя Вас испытывать боль с каждым сокращением). Пейте 3 раза в день следующий настой: ложку сухих цветов ромашки или листьев малины залить 150 мл кипятка, накрыть крышкой и настаивать на водяной бане в течение 10 минут.
