Интересные новости
загрузка...

Как увеличить ягодицы?

14 апреля 2012 - Администратор

 

Многие женщины мечтают увеличить ягодицы, чтобы выглядеть более сексуально. В этом случае стоит сосредоточиться на формировании ягодичных мышц. Ниже Вы найдете советы, как увеличить ягодицы в объеме.

 

Упражнения

Приседания являются отличным упражнением для ягодиц. Они позволяют красиво и эффективно увеличить их в объеме. Кроме того, приседания задействуют мышцы ног, придавая им более пропорциональный вид. Чтобы приобрести красивые ягодицы, необходимо регулярно приседать.

 

Выпады вперед, также как и приседания, при регулярном выполнении помогут сформировать красивые ягодичные мышцы.

 

Махи назад. Выполняя упражнение, стойте на одной ноге. Другой ногой выполняйте махи назад. Поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

 

Поднятие ноги вверх. Это упражнение вы можете выполнять дома или в тренажерном зале с утяжелителем. Лягте на живот, согните ноги в коленях, выпрямите стопы и поднимайте ноги вверх так высоко, как только сможете.

 

Ходьба по лестнице также может помочь в увеличении ягодичных мышц. Такая тренировка будет более эффективной, если Вы будете подниматься сразу на две ступеньки, а затем быстро сбегать вниз.

 

Напряжение ягодичных мышц – это отличный способ привести их в форму. Напрягите мышцы на 30 секунд, а затем расслабьте. Повторите упражнение 3 раза. Если Вы будете регулярно тренироваться, результат не заставит долго себя ждать.

 

Бег также может помочь увеличить ягодичные мышцы и придать им форму. Бегайте минимум 15 минут в день, желательно утром. Если есть возможность, бегайте под горку, это позволит мышцам лучше работать.

 

Питание

Попробуйте немного сбросить вес. Исключите из своего рациона вредные продукты, такие как чипсы, фаст-фуд. Ешьте здоровую пищу, съедайте в день как минимум три порции свежих фруктов.

 

Пейте много воды, чтобы очищать и увлажнять организм. Избегайте газированных напитков и кофеина.

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 4783 просмотра


Нет комментариев. Ваш будет первым!

Копирование материалов сайта, полное или частичное, разрешено только с указанием активной ссылки на источник kaknam.com
По любым вопросам пишите на hello (@) kaknam {.} com