Многие из нас постоянно ищут новые решения, чтобы сделать свои тренировки более интересными и интенсивными. Покупая каждый раз все новые приспособления, мы готовы ради стройной фигуры выбросить кучу денег. Поэтому лучше прочтите нашу статью и купите скакалку. Потратите немного, зато подруги будут спрашивать: «Как тебе это удалось?».
Скакалка - это простое и абсолютно не сложное в эксплуатации спортивное приспособление, знакомое нам еще с детства. Прыжки на ней являются одним из самых лучших методов сжигания жира и моделирования фигуры. Вы сможете увидеть эффект уже после первых недель тренировок…
Техника выполнения прыжков
Во время выполнения прыжков у Вас должна быть правильная осанка. Выпрямите спину, втяните живот или выпрямите спину, вытяните живот, прижмите локти поближе к туловищу. Во время прыжков должны быть задействованы ладони и запястья; плечи остаются на месте. Прыжки проводятся на небольшой высоте.
Помните, что прежде чем начать тренировку, необходимо освоить правильную технику. Обычно люди, неправильно прыгающие, не замечают никаких результатов и быстро теряют свой энтузиазм.
Противопоказания
К сожалению, прыжки со скакалкой можно выполнять далеко не всем. Противопоказаниями к такого рода занятиям являются:
- Значительная избыточная масса тела (ИМТ> 28)
- Проблемы с суставами
- Проблемы с сердечнососудистой системой
- Слабые кости (остеопороз)
- Проблемы с равновесием
Какой должна быть скакалка?
Скакалку можно купить в любом спортивном магазине, и стоит она недорого. Лучше всего купите легкую скакалку из искусственного материала. Резиновые или кожаные скакалки тяжелые, что значительно уменьшает скорость прыжков, снизив таким образом интенсивность тренировки.
Ваша скакалка должна быть определенной длины, чтобы в процессе тренировки не возникало никаких неудобств. Чтобы проверить длину, станьте на скакалку обеими ногами - ее длина не должна быть выше уровня Ваших подмышек. Конечно, у каждой из нас разный рост, поэтому необходимо сделать длину скакалки под себя, ведь иногда даже 1-2 см могут изменить ситуацию.
Лучше всего прыгать на полу с амортизационными свойствами, например, на деревянном, или на синтетической поверхности (акрил, резина). Если у Вас нет такой поверхности, придется приобрести спортивный коврик и выполнять прыжки на нем. Также позаботьтесь об устойчивой обуви, ведь в противном случае можно получить травму.
Виды прыжков на скакалке
Прыжки через скакалку могут быть самыми разнообразными. Чтобы убедиться в этом, достаточно включить в свою тренировку такие базовые виды прыжков, как:
- подскоки на месте
- бег на месте
- прыжки на одной ноге
- восьмерки (перекрещивание скакалки во время прыжков)
- два подскока на один оборот
- прыжки взад-вперед
Когда Вы освоите эти виды прыжков, можете комбинировать их друг с другом. Вы можете гораздо увеличить интенсивность тренировки. Прыгая не только на месте, но и взад-вперед, в стороны и выполняя восьмерки.
Перед началом любой программы упражнений помните о разогреве и оптимальной для Вас интенсивности и длительности тренировки. Если позволит уровень подготовки, выполняйте прыжки в течении 2-3 минут, а затем перерыв 60 секунд. Повторите серию снова.
Во время перерыва можете делать упражнения для живота или других частей тела. Сделайте 6-8 подходов по 3 минуты - это поможет быстро избавиться от лишних килограммов и смоделировать фигуру.
