У каждой из нас есть такая подруга... Она стройная, живет полноценной жизнью, не знает ни о каких диетах и в бикини выглядит как мечта.
И хотя это во многом заслуга генетики или повышенного метаболизма, есть источники, которые подтверждают, что можно быть стройной... если вести себя так, как ведет себя стройная женщина.
В первую очередь, навыки правильного питания в еде могут многое изменить в человеке, в частности, обмен веществ. Если наши привычки способствуют растущей талии, может стоит что-то изменить?
Француженки и японки славятся на весь мир своими стройными фигурами. Вряд ли это заслуга генетики.
Психологи заметили, что худые люди по-другому относятся к еде - они не видят в полной тарелке угрозу своей фигуре, потому что питаются здоровыми продуктами. Вместо количества они уделяют большее внимание качеству и вкусу еды.
Так что если Вы хотите быть стройной, начинайте прямо с сегодняшнего дня. Как? Вот основные принципы:
Стройные женщины всегда завтракают. Это научный факт. Здоровая еда утром - это основа красивой фигуры и хорошего самочувствия.
Стройные едят 4-6 раз в течении дня небольшими порциями, с интервалом в 2-3 часа. Это предотвращает атаки волчьего аппетита и перегруз пищеварительной системы. На самом деле стройные женщины никогда не голодают!
Стройные женщины пьют много воды. Она регулирует обмен веществ и предотвращает переедание, позволяя при этом поддерживать в тонусе ткани и обеспечивая организм необходимыми минералами.
Стройные женщины любят овощи и фрукты. Употреблять их 5 раз в день - это не маркетинговый ход производителей яблок, а результат исследований ученых.
Стройные женщины едят по-разному, но с повторением. Речь о том, чтобы включить в свой рацион разнообразные вещества. Йогурт с хлопьями утром, мясо вечером, углеводы в обед. Стройные едят в одно и то же время одинаковыми порциями.
Стройные женщины выбирают здоровую пищу. Съесть разочек фаст-фуд не смертельно, но для стройняшек это является скорее исключением из правил.
Стройные женщины раньше встают из-за стола. По оценкам ученых, они прекратят есть, когда по шкале от 1 до 10 посчитают себя сытыми на 6-7, тогда как остальные дотягивают до 8-10. Поэтому, прежде чем съесть целый обед, сделайте перерыв и подумайте, стоит ли это делать.
Стройные женщины постоянно в движении. Они тренируются по несколько часов в день, но регулярно.
Стройные женщины долго спят. В среднем на 2 часа в неделю больше, чем страдающие ожирением. Дело в физиологии - лишение организма сна приводит к повышению уровня гормона, отвечающего за чувство голода.
Стройные женщины не заедают эмоции. Не лучше ли вместо того, чтобы съесть коробку шоколадного мороженного, просто пойти на прогулку? Или даже пройтись по магазинам.
Французский парадокс
Француженки известны своей безупречной фигурой на фоне других европейских женщин. Однако французская диета не самая легкая - много сливочного масла, мяса, сахара и белой муки. И как Вы это объясните? Во-первых, стиль питания в кафе, где обычно небольшие порции. Даже большие обеды, как правило, являются набором из пяти крошечных блюд, между которыми есть перерыв. Во-вторых, в рационе француженок много овощей, морепродуктов и красного вина - лучших союзников изящной фигуры.
Японская тайна
Японки - приверженцы здоровой пищи. Они избегают красного мяса, сливочного масла, белой муки, продуктов быстрого приготовления и молочных продуктов. Ежедневный рацион японок включает в себя жирную рыбу, богатую на омега-3, сою (белок), свежие фрукты и овощи. Еду они употребляют палочками небольшими порциями.
Какой стиль питания Вам больше подходит?
